Система Бутейка
Відомо, що недостатність рівня вуглекислого газу в крові несприятливо впливає на наш організм. На думку К. П. Бутейка, дефіцит вуглекіслоти є наслідком гіпервентиляції легенів. І якщо глигобоке дихання ведв до виникнення порушень в організмі й хвороб, то протиставити йому можна лише диханняповерхневе. Саме це дихання лежить в основі гімнастики Бутейка.
Навчання цій гімнастиці починається з посилених вдихів і видихів. Вважається що на тлі гіпервентиляції легенів за законом контрасту методика поверхневого дихання засвоюється краще.
Спочатку намагаються затримувати дихання.
- Перша спроба - визначення тривалості контрольної паузи, за якої затримка припиняється за перших ознак важкості.
- Друга спроба - затримка дихання до максимального порога. Це - вольова пауза.
Сума часу контрольної й вольової пауз складає максимальну паузу.
Нормою контрольної паузи Бутейко вважає 60 секунд. Якщо людина може без зусиль затримати дихання на 1 хвилину, це означає, що ступінь насичення тканинкиснем і вуглекислим газом досить високий. Якщо ж важко втримувати паузу понад 15 секунд - це показує на дуже велику схильність до різних захворювань. Однак самі затримкі в гімнастиці Бутейка є не тренуванням, а засобом контролю. Суть смого ж тренування зводиться до постійного свідомого (але не надмірного) обмеження глибини вдиху й видиху.