Итоги дня (Недели)
Эта страница разработана с целью помочь вам в выработке навыка ежедневного самоанализа. Это задание делается в конце дня. Вспомните события, которые произошли в течение дня (недели), ваши переживания, чувства, мысли, поступки. Расскажите о том, что с Вами произошло за день (неделю). Будьте конкретны. Запишите все, что Вы сочтете нужным.
Строя Ваш рассказ о том, как прошел сегодняшний день и что с Вами было, Вы можете использовать приведенные ниже вопросы. Здесь перечислены "опорные точки" - моменты, на которые нужно обратить внимание. При этом вы можете подводить итоги дня и в более свободной форме приемлемой для Вас.
Трезвость.
1. Я рад, что я трезвый сегодня, или это вынужденная необходимость?
2. Тяга (к алкоголю, наркотикам). "Мечты", "планы" начать употреблять снова.
3. Мысли о возможности употреблять алкоголь или наркотики умеренно.
4. Что я сделал для того, чтобы остаться трезвым?
5. Симптомы срыва. (Пользуйтесь бланком).
Эмоциональное состояние.
1. Значимые для меня чувства сегодня.
2. С чем я их связываю?
Мониторинг достижения целей.
1. Новое, что я узнал сегодня. Новый опыт.
2. Что мне удалось сделать сегодня из запланированного.
3. Что не удалось.
4. Что я могу изменить?
5. За что я могу быть благодарным сегодня.